Рацион ваших детей: 5 необходимых продуктов

Правильно подобранный рацион питания ваших детей — действительно важная основа здоровья, это самое эффективное оружие, чтобы защитить от диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Разнообразие важных витаминов и минералов должно быть найдено в его рационе, причем только разнообразная и сбалансированная диета.

Молочные продукты

Если вы ищете отличный источник белка, витаминов и минералов для вашего ребенка, сделайте ставку на йогурт и другие молочные продукты. У них идеальное соотношение кальция, фосфора и магния, которые являются необходимыми веществами для правильного развития скелета. Витамин D, в свою очередь, необходим для правильного функционирования иммунной и нервной систем, а также мышц.

Белые йогурты с содержанием жира около трех процентов являются наиболее подходящими. В подкисленных продуктах присутствуют прибиотические бактерии, которые важны для правильного состава микрофлоры кишечника, что оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья.

фрукты, витамины

Овсянка

Дети должны играть и исследовать мир, им необходима энергия, в виде углеводов, витамины группы В, клетчатка, минералы и белки с добавлением овсяных хлопьев. Кроме того, овсянка легко усваивается и не содержат, помимо прочего, кожный зуд и раздражение.

Овес также высоко ценится за значительное содержание как нерастворимых, так и растворимых волокон, с преобладанием так называемых бета-глюканов, которые помогают нормальному функционированию иммунной системы.

ребенок и рыба

Рыба

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 необходимы для роста и развития, и мы можем найти их наибольшую концентрацию в жирных морепродуктах, таких как лосось, эта группа продуктов также полезна для детей благодаря содержанию витаминов и минералов. Полезные вещества, такие как селен и йод.

Растительные масла

Взрослым и детям достаточно животных жиров, иногда слишком много, но растительные жиры и масла часто забываются в рационе. При этом они содержат в основном поленонасыщенные жирные кислоты, которые человеческий организм не может создать, поэтому они должны присутствовать в питании.

Из — за их отсутствия может произойти задержка роста, сухая кожа, замедлен рост волос. Существуют менее традиционные масла, из тыквы, из кунжута, льняное и масло грецкого ореха.

овощи

Шпинат

Фолиевая кислота часто отсутствует в детском питании, она особенно важна для производства красных кровяных клеток. В основном это касается детей младшего возраста, которым часто не хватает темно-зеленых овощей. Необходимо, чтобы в рацион ваших детей входили фрукты и овощи от белого до темно-зеленого, от оранжевого до темно-красного цвета.

Итог: стоит помнить, что все рекомендации носят общий характер, никогда не следуйте этим советам пока не проконсультируйтесь с детским специалистом — диетологом. Ведь у каждого ребенка организм реагирует по разному на те или иные продукты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: