Как бороться с хронической усталостью и сонливостью. Советы и рекомендации

Как бороться с хронической усталостью и сонливостью, ведь это является серьезным и системным заболеванием, которое часто и значительно ограничивает деятельность пострадавших пациентов. Только в Европе около 2 миллионов человек живут с этим диагнозом.

В мире их насчитывается до 20 миллионов и 80-90% из них не диагностированы. Около 70% случаев развиваются после инфекционного заболевания. И можно ожидать, что после нынешней пандемии COVID-19 число новых случаев увеличится.

Причина заболевания пока неизвестна.

Болезнь чаще всего поражает взрослых, но дети также могут заболеть. Его основные симптомы включают глубокую усталость, которая не является результатом чрезмерного напряжения. Пациенты не могут участвовать в работе, учебе, спорте или социальных мероприятиях в той же степени, что и до болезни.

И это состояние сохраняется в течение шести месяцев, а так же более. Другим симптомом является тошнота после нагрузки, самочувствие пациента ухудшаются после физического или умственного напряжения.

У многих из вас часто возникали проблемы с чрезмерной усталостью или сонливостью на работе. Это серьезная и распространенная проблема. Почему же это происходит с нами и как с этим бороться?

Вероятно, многие находились в такой ситуации. Заваривали себе кофе, возможно выпивали энергетик или капсулы, которые волшебным образом заставили бы вас излучать энергию и счастье. К сожалению, не всем нравится кофе или энергия, желание лечиться таблетками подходят не всем, или просто эти методы не работают для вас.

Сегодня предлагаем вам некоторые советы, как бороться с дневной усталостью с помощью доступных средств, которые лично неоднократно спасали многих от бессонной ночи.

запахи

Запах

Первый совет на мой взгляд, самый ценный, вы должны чувствовать запах воздуха в вашем помещении. Если вы устали, то следует проветрить помещение в котором работаете. А лучше всего применять так называемые ароматерапия, она не только сделает вашу работу приятной, но и стимулирует приятными ароматами, которые вы выбираете по своему вкусу. Иногда стоит инвестировать в спреи, масла и т. д.

соки

Напитки

Много раз пользовался советом друзей, чтобы пережить тяжелый день на работе, должен пить много воды с лимоном. Этот метод может быть эффективным, но лично мне не нравится эта смесь поэтому я могу предложить вам альтернативу. Первый яблочный сок (желательно один день или свежевыжатый) с добавлением имбиря.

Второй смешанный банан, апельсин, клубника, льняное семя и натуральный йогурт (не только добавляет энергии, но и является небольшим заменителем здоровой и питательной еды). Третий, который я обнаружил сравнительно недавно, это смешанный киви, виноград (удалить семена), грецкие орехи и все это с добавлением мяты.

Питание

Тот факт, что мы должны есть каждые 3 часа, не является чем-то новым, но, как оказалось, эти советы полезны не только для нашего здоровья, но и для нашего самочувствия. Итак, давайте вспомним, что, находясь на работе, не ешьте, но и не позволяйте организму голодать.

Более того, если вы чувствуете себя действительно очень сонным, стоит положить в ящик что-нибудь сладкое предпочтительно горький шоколад или, если вам не нравится сладость подсолнух, который поддерживает интеллектуальную работу и действует против стресса.

Травы

Некоторые принимают таблетки, другие предпочитают настои из натуральных трав. Я стремлюсь к таким решениям в кризисных ситуациях, и могу легко порекомендовать вам Йерба Мате (разновидность чая) и экстракты женьшеня. Эти продукты работают для нас как кофе, поэтому не забывайте соединять их вместе и не использовать перед сном, потому что у нас могут возникнуть проблемы с засыпанием. И, как вы знаете, сон это лекарство от всего зла, поэтому давайте спать как можно дольше.

наушники

Музыка

Если ваша работа позволяет слушать музыку не стесняйтесь. В кризисной ситуации включите звуки, которые будут стимулировать и расслаблять вас. Этот элемент не только даст вам энергию, но и улучшит ваше самочувствие.

прогулка

Ходьба

Самое главное, чтобы вы больше двигались, в этом вам помогут прогулки, желательно перед сном. Именно насыщение организма кислородом, заставляет вас спать. Нагружая свое тело, чувствуете легкую усталость. Благодаря сну, ваше тело восстанавливает энергию. Дайте ему отдохнуть и понежиться.

Отложите компьютер

Нельзя скрывать, что усталость усиливается, если постоянно смотреть на экран компьютера. Монитор вызывает сильную усталость в наших глазах, это в свою очередь, приводит к хронической усталости. Если у вас есть возможность вместо печатания на клавиатуре напишите что-нибудь от руки.

Это решение не только расслабит ваши глаза, но и стимулирует аналитическое мышление, память и творческий подход. Кроме того, стоит прекратить рутину, потому что это частая причина нашей слабости работать.

Упражнения

Как еще можно бороться с хронической усталостью и сонливостью? Лучшее лекарство от этого — движение. Однако, у нас не всегда есть возможность использовать его во время работы. Предлагаем вам короткое упражнение, которое вы можете свободно делать в офисе. Гимнастика позволит вам быстро насыщать мозг кислородом.

Сначала встаньте прямо, вытяните руки и приложите руки к лицу. Сделайте глубокий вдох и выдохните так, чтобы он как можно чаще попадал вам в руки. Упражнение повторять около 8 раз в быстром темпе, а после этого сядьте и расслабьтесь. Усталость должна оставить вас из-за высокой дозы кислорода, поступающего в организм.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: