Почему мы испытываем голод: 6 самых распространенных причин

Так почему мы очень часто испытываем чувство голода? Поели буквально час назад, а вам хочется опять? Жаждете сладкого, и если ничего нет под рукой, вы не можете сосредоточиться? Мы расскажем вам о наиболее распространенных причинах, которые могут быть связаны с этим.

Вы мало пьете

Говорят, что голод — это скрытая жажда, и во многих случаях это так. Даже прежде чем садиться за стол, выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Подождите немного, и только если голод все еще сохраняется, приступайте к трапезе.

У многих людей есть проблемы с питьевым режимом. Они часто не хотят воды, но съесть что-то сладкое не создает проблемы для многих. Имейте в виду, что вы долго продержитесь без еды, но ваше тело не выживет без воды. Поэтому всякий раз, когда вы голодны, наградите свое тело стаканом воды. Вы сразу почувствуете себя лучше.

спящая девушка

Вам не хватает сна

Было показано, что люди, которые страдают от недосыпания в течение длительного времени, более склонны к избыточному весу и болезням цивилизации. Если вы хотите сбросить вес или сохранить вес, побалуйте себя 7-8 часами полного сна каждый день.

В тот момент, когда вы устали, вы автоматически тянетесь к сладкому. Это, конечно, приводит к дополнительным килограммам в долгосрочной перспективе и более высокому риску диабета.

Уставшее тело жаждет быстрой энергии — то есть сахара. Это несколько естественно. Если вы отдыхаете и спите, желание вашего тела к сахару, естественно, будет ниже.

Вам не хватает клетчатки

Давайте продолжим разбираться почему же мы испытываем голод. Клетчатка в пище фактически работает как наполнитель, который заставит вас чувствовать себя сытнее и дольше, в течение длительного времени. Женщины должны употреблять около 25 граммов клетчатки в день, мужчины — около 10 граммов.

Большая часть клетчатки содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах. В дополнение к насыщению вашего организма, очистка кишечника, улучшает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови.

Благодаря клетчатке пища переваривается медленнее, а энергия высвобождается из пищи быстрее. Если вы не получили суточной нормы клетчатки, то со временем будете чувствовать себя не комфортно, изменения в вашем теле будет вырабатывать чувство голода.

Вы едите много сахара

Углеводы и сахар, помогают организму необходимо генерировать энергию, но это приносит много вреда. Особенно если ваша диета в основном насыщена простыми сахарами. Они быстро превращают организм в энергию, но в то же время вызывают быстрый рост инсулина и последующее падение сахара в крови, что приводит к вышеупомянутой невыносимой сладости, волчьему голоду и так далее.

Изучайте продукты в магазине, читайте пищевые этикетки избегайте тех, которые содержат высокое соотношение простых сахаров к общему количеству углеводов.

Чем больше в рационе простых сахаров без волокон, тем выше уровень сахара в крови и уровня инсулина. Постоянный вкус к сладкому означает ошибку в рационе. Не будьте рабом сладких вкусов и обменивайте сахар на полисахариды (картофель, бобовые, крупы), чтобы повысить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина в крови.

Ваши гормоны бушуют (у женщин)

Вы страдаете от приливов каждый месяц перед менструацией? Это вполне нормально. Хуже, если у тебя постоянно голод — и ты худеешь. Это может указывать на повышение активности щитовидной железы.

Если вам не нужно корректировать свою диету и общий образ жизни, но для этого есть необходимость, чтобы ваш гормон был проверен врачом. На самом деле, гипогликемия или диабет могут также проявляться увеличением голода.

Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но все же у вас превалирует голод, пойти к врачу и проверьте анализ крови. Точно так же возникают различные заболевания и гормональный дисбаланс.

чувство голода

Есть от скуки и стресса

Ещё одна причина, почему мы испытываем голод – это скука. Вы можете даже не осознавать этого, но часто случается, что кто-то просто грызет орешки или семечки от ничего не делая. Или что-то беспокоит вас, и вы поглощаете шоколад, мороженое или торт.

Не всегда есть настоящий голод для того, чтобы приступить немедленно к трапезе. Едят не только от скуки, но и от стресса, плохого настроения или неприятных мыслей. У психологов даже есть специальное название для этого термина, который является " эмоциональным перееданием ".

Часто кто-то просто думает, что он голоден — ему скучно, нужно использовать руки, занять себя каким-либо рукоделием, но он хочет провести свое время за компьютером или просмотром очередного сериала. При этом перед собой должно находиться что-нибудь съедобное.

Однако постоянное употребление пищи вызывает еще большую стимуляцию поджелудочной железы и вымывание инсулина, что в свою очередь, приводит к появлению вкусовых ощущений и необходимости что-то давать. Порочный круг в мире замкнулся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: