Для чего нужен организму витамин d

Вы, наверное, уже знаете, что витамин D необходим для здоровья и силы костей. Но что такое витамин D и как он действует? Прочитайте нашу последнюю статью!

Около 88% населения мира страдает от дефицита витамина D. Эта статистика, которая указывает на то, что большая часть населения мира страдает от этого. Учитывая количество людей, живущих в солнечном климате, можно ожидать, что этот процент будет намного ниже.

Тем не менее, люди, живущие в средиземноморских странах, могут иметь низкий уровень витамина D и фактически имеют более низкий уровень содержания питательных микроэлементов по сравнению с людьми из стран Северной Европы.

Для чего же нужен организму витамин d, возможно, более необходим для человеческого организма, чем вы думаете. Многие люди зимой становятся вялыми и быстро утомляются, потому что солнце мало светит. Весна уже началась, но потребуется время, чтобы витаминный баланс начал выравниваться.

Этот минерал укрепляет иммунную систему. Особенно очень важен для хранения кальция в костях. Если вы истощены, ваши кости более хрупкие и их легче сломать. Длительный недостаток витамина D может привести к остеопорозу. Недостаток также негативно влияет на психическое состояние человека. Люди, которым не хватает его, более склонны к депрессии и тревоге.

Для чего нужен организму витамин d

Недосыпание.

Часто вы не можете уснуть или ваш сон постоянно прерывается ночью. Вы не спите спокойно и просыпаетесь от каждого звука. Возможно, вы испытываете это в течение длительного времени, но если это происходит в последнее время, и вы хорошо спали раньше, то должны быть осторожны. Это может быть стрессом, и это не всегда может быть причиной плохого сна. Действительно, низкий уровень витамина D может негативно повлиять на сон.

Вы чувствуете слабость и ваши мышцы болят.

Возможно вы слишком много занимаетесь физическими упражнениями, ведь в последнее время все это вам в тягость? Ежедневные занятия утомляют вас сильно. Утром вы плохо встаете, потому что каждый день чувствуете неприятную боль в мышцах, усталость, недостаток энергии, ощущение сухой кожи и постоянная сухость во рту.

Если вы проверитесь в поликлинике, то врачи наверняка исключили различные заболевания и сказали, что вы здоровы. В этом случае проверьте уровень витамина D в крови, если доктор не проверил его.

У вас плохое настроение.

Люди обычно лучше настроены, когда светит солнце. Зимой они чаще впадают в грусть, беспокойство и депрессию. В этих условиях дефицит серотонинового гормона в основном отсутствует, его уровень повышается, когда солнце поднимается чаще. Серотонин также связан с уровнем витамина D.

Высокое кровяное давление.

Мало кто понимает, что высокое кровяное давление может повлиять на дефицит витамина D. Если вы страдаете от него, сделайте тест, чтобы убедиться в этом.

Что увеличит ваш уровень витамина.

Витамин D может быть дополнен различными способами. Вы можете найти его как в пищевых продуктах, так и в пищевых добавках. Но почему мы боимся дефицита витамина D? Для чего нужен организму витамин d? И как лучше всего получить правильное количество этого витамина?

Для чего нужен организму витамин d

Солнце.

Есть несколько теорий для этого. Одним из них является то, что люди недостаточно подвержены воздействию солнечного света, в котором они нуждаются. Большинство не получают 10-15 минут солнечного света в день, потому что наш образ жизни мешает нам. Это означает, что мы не усваиваем уровни витамина D, необходимые для нормального функционирования.

Если вы сможете, то постарайтесь быть на солнце как можно больше в течение дня. Солнечный свет способствует выработке витамина D. Однако не оставайтесь там долго без солнцезащитного крема.

Для чего нужен организму витамин d

Получить витамин D с помощью питания.

Вы также можете найти этот микроэлемент в продуктах питания, в продуктах животного происхождения (витамин D3) и в растительных продуктах (D2). Принимайте 1-2 порции продуктов с витамином в день и старайтесь включать в себя хорошее сочетание овощей, молочных продуктов и жирной рыбы, содержащих витамин D, для того, чтобы в дополнение было добавлено множество важных микроэлементов. Вот рекомендованные продукты:

  • Масло печени трески
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Тунец
  • Холодное молоко
  • Икра рыбы
  • Яйцо
  • Грибы

Если вы хотите регулярно готовите яйца, используйте в них яичные желтки, иначе вы не извлечете из него необходимые элементы.

Пищевые добавки

В аптеках вы найдете несколько пищевых добавок, которые повышают уровень витамина D. Просто спросите своего фармацевта, и он поможет вам с вашим выбором. Врачи часто назначают микроэлементы этой группы в форме капель, своим пациентам для поддержания уровня. Но вы должны быть обследованы у них.

Для чего нужен организму витамин d

Теперь у вас есть причина, чтобы некоторое время питаться здоровой пищей. Рыбы приносят пользу организму человека, поддерживают выработку необходимых витаминов. Готовы начать употреблять больше продуктов с витамином D в свой рацион, чтобы получать суточную дозу? Вот несколько названий полезных и вкусных рецептов с использованием продуктов, богатых витамином D:

  • Салат с тунцом и пастой
  • Средиземноморская жареная скумбрия
  • Запеченное яйцо с копченым лососем
  • Жареные сардины с лимоном, чесноком и паприкой
  • Фаршированные грибы

Меры предосторожности.

Хотя добавление большого количества продуктов, богатых витамином D, в ваш рацион может помочь снизить риск дефицита, лучше сочетать эти продукты с витамином D с регулярным пребыванием на солнце, когда это возможно. В некоторых случаях, добавление может также быть необходимым, чтобы гарантировать, что вы отвечаете вашим потребностям. Если у вас дефицит этого элемента, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный курс лечения для вас.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, его следует употреблять с выбранными вами полезными жирами, чтобы помочь максимально усваивать их. Топленое масло, кокосовое масло, масло на травяной основе, оливковое масло экстра-класса, орехи и семена — все это отличный выбор для повышения биодоступности витамина D.

Кроме того, имейте в виду, что возможна токсичность витамина D, хотя обычно она вызвана добавками, а не воздействием солнца или диетическими источниками. Высокие дозы витамина D могут вызывать такие симптомы, как рвота, слабость, тошнота и частое мочеиспускание.  Если вы решили принимать добавки, обязательно придерживайтесь рекомендуемой дозы, чтобы избежать побочных эффектов.

В этой статье мы подробно рассмотрели вопрос, для чего нужен организму витамин d, на который, надеюсь получили подробный ответ.

 

Оставьте комментарий