6 самых популярных причин, почему вы все еще голодны!

Вы чувствуете, что все еще голодны? Поели буквально час назад, а вам хочется опять? Жаждете сладкого, и если ничего не под рукой, вы не можете сосредоточиться? Мы расскажем вам о 6 наиболее распространенных причинах, которые могут быть связаны с тем, что вы чувствуете легкое чувство голода.

  1. Вы мало пьете

Говорят, что голод — это скрытая жажда, и во многих случаях это так. Даже прежде чем садиться за стол, выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Подождите немного, и только если голод все еще сохраняется, приступайте к трапезе.

Мнение эксперта:

У многих людей есть проблемы с питьевым режимом. Они часто не хотят воды, но съесть что-то сладкое не создает проблемы для многих. Имейте в виду, что вы долго продержитесь без еды, но ваше тело не выживет без воды. Поэтому всякий раз, когда вы голодны, наградите свое тело стаканом воды. Вы сразу почувствуете себя лучше.

6 самых популярных причин, почему вы все еще голодны!

  1. Вам не хватает сна

Было показано, что люди, которые страдают от недосыпания в течение длительного времени, более склонны к избыточному весу и болезням цивилизации. Если вы хотите сбросить вес или сохранить вес, побалуйте себя 7-8 часами полного сна каждый день. В тот момент, когда вы устали, вы автоматически тянетесь к сладкому. Это, конечно, приводит к дополнительным килограммам в долгосрочной перспективе и более высокому риску диабета.

Мнение эксперта:

Уставшее тело жаждет быстрой энергии — то есть сахара. Это несколько естественно. Если вы отдыхаете и спите, желание вашего тела к сахару, естественно, будет ниже.

6 самых популярных причин, почему вы все еще голодны!

  1. Вам не хватает клетчатки

Клетчатка в пище фактически работает как наполнитель, который заставит вас чувствовать себя сытнее и дольше, в течение длительного времени. Женщины должны употреблять около 25 граммов клетчатки в день, мужчины — около 10 граммов. Большая часть клетчатки содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах. В дополнение к насыщению вашего организма, очистка кишечника, улучшает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови.

Мнение эксперта:

Благодаря клетчатке пища переваривается медленнее, а энергия высвобождается из пищи быстрее. Если вы не получили суточной нормы клетчатки, то со временем будете чувствовать себя не комфортно, изменения в вашем теле будет вырабатывать чувство голода.

  1. Вы едите много сахара

Углеводы и сахар, помогают организму необходимо генерировать энергию, но это приносит много вреда. Особенно если ваша диета в основном насыщена простыми сахарами. Они быстро превращают организм в энергию, но в то же время вызывают быстрый рост инсулина и последующее падение сахара в крови, что приводит к вышеупомянутой невыносимой сладости, волчьему голоду и так далее. Изучайте продукты в магазине, читайте пищевые этикетки избегайте тех, которые содержат высокое соотношение простых сахаров к общему количеству углеводов.

Мнение эксперта:

Чем больше в рационе простых сахаров без волокон, тем выше уровень сахара в крови и уровня инсулина. Постоянный вкус к сладкому означает ошибку в рационе. Не будьте рабом сладких вкусов и обменивайте сахар на полисахариды (картофель, бобовые, крупы), чтобы повысить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина в крови.

  1. Ваши гормоны бушуют

Вы страдаете от приливов каждый месяц перед менструацией? Это вполне нормально. Хуже, если у тебя постоянно голод — и ты худеешь. Это может указывать на повышение активности щитовидной железы. Если вам не нужно корректировать свою диету и общий образ жизни, но для этого есть необходимость, чтобы ваш гормон был проверен врачом. На самом деле, гипогликемия или диабет могут также проявляться увеличением голода.

Мнение эксперта:

Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но все же у вас превалирует голод, пойти к врачу и проверьте анализ крови. Точно так же возникают различные заболевания и гормональный дисбаланс.

6 самых популярных причин, почему вы все еще голодны!

  1. Есть от скуки

Вы можете даже не осознавать этого, но часто случается, что кто-то просто грызет орешки или семечки от скуки. Или что-то беспокоит вас, и вы поглощаете шоколад, мороженое или торт. Не всегда есть настоящий голод для того, чтобы приступить немедленно к трапезе. Едят не только от скуки, но и от стресса, плохого настроения или неприятных мыслей. У психологов даже есть специальное название для этого термина, который является " эмоциональным перееданием ".

Мнение эксперта:

Часто кто-то просто думает, что он голоден — ему скучно, нужно использовать руки, занять себя каким-либо рукоделием, но он хочет провести свое время за компьютером или просмотром очередного сериала. При этом перед собой должно находиться что-нибудь съедобное. Однако постоянное употребление пищи вызывает еще большую стимуляцию поджелудочной железы и вымывание инсулина, что в свою очередь, приводит к появлению вкусовых ощущений и необходимости что-то давать. Порочный круг в мире замкнулся.

 

Оставьте комментарий